COMMUNIGS

lunes, 24 de septiembre de 2012

100 KM (102) MADRID-SEGOVIA (22/09/2012)



El pasado sábado día 22 tenía el gran reto de esta temporada, realizar mi primera “Ultra”, la prueba elegida fue los 100 km Madrid-Segovia. Esta locura comenzo haya por el mes de mayo durante la celebración de la Comunión de Lorena, es lo que tiene juntarse con “locos”, al final me calenté y decidí inscribirme para esta prueba. Una vez tomada la decisión inicié un entrenamiento bastante duro, con mucha montaña y un mínimo de 100 km semanales. Lo más duro de este entranamiento fue la época del año en que toco realizarlo, en pleno verano con las temperaturas que tenemos en Murcia.

En esta bendita locura estaba muy bien acompañado por un nutrido grupo de correbirras, que hicieron más llevadero los entrenos juntándonos de vez en cuando para salir por la zona del Valle, Cresta del Gallo, Carrascoy, Los puros  etc (Ginés,Dani,Juanpe,Ricardo,Fernando Morales, Fernando Patas Largas, Manuel Rico y alguno más que seguro me dejo . ..). En este aspecto quiero destacar la gran ayuda que supuso contar con Salva Rincón que además de estar siempre dispuesto para compartir entrenamiento me dío grandes consejos sobre los suplementos que debía tomar para evitar calambres y sobrecargas musculares. Tampoco puedo dejar de mencionar a ese pedazo de Triatleta, Angel que nos acompaño en numeros entrenamientos por la montaña y nos hizo mejorar mucho en las subidas.

Volviendo a la carrera en sí, el viernes por la tarde a eso de las 18:15 h, acompañado de mi mujer, Lore y Salva, salí rumbo a Madrid. Llegamos tarde con el tiempo justo de cenar pasta con carne picada, delicia hecha por mi Ana, que nos aportó unas buenas reservas de hidratos para afrontar la carrera, de postre otra delicia suya bizcocho de chocolate, que lujo como nos cuidaba. No llegamos a tiempo de recoger los dorsales pero  Fausto y Edu nos los trajeron evitándonos las molestias de tener que contactar de nuevo con la organización para poder recoger los dorsales más tarde o el mismo día de la prueba.
No dormí mucho pero si tuve la sensación de levantarme descansado, sólo quedaba el ritual de la preparación para este tipo de carreras, hasta entonces desconocido para mí, echarte crema o vaselina por las partes del cuerpo donde previsiblemente puedas tener rozaduras y aprovisionar la Camelbalk. Antes de las 08 h ya estábamos en la Plaza Castilla listos para la salida, había tiempo de sobra para estirar y saludar a gran cantidad de amigos y conocidos. Tras una breve charla de la organización sobre como afrontar la carrera se daba la salida con un par de minutos de retraso. El objetivo marcado era simple “ACABARLA” , el tiempo daba lo mismo, siempre se puede repetir e intetar superarlo. Con esta premisa salí en la cola junto con mi compañero de entrenos Salva Rincón.

Durante los primeros kms no sabíamos como íbamos preguntando cada vez que veíamos a alguien con un Gps, la cuestión era ir a ritmo suave y el saber alguna referencia que lo confirmase nos daba tranquilidad. Llegando a Tres Cantos afrontamos las primeras rampas, todas ellas cortas pero algunas de cierta intensidad, decídimos con buen criterio reservar energías y subir andando las cuestas más duras. En Tres Cantos  (km 16) el avituallamiento fue un poco congestionado, no paramos mucho y seguimos hacía Colmenar Viejo,  aquí más de lo mismo pero ya se empezaba a notar el calor. En Colmenar Viejo (km 23), hicimos una parada más larga, aproveché para cambiar de calcetines y echarme más pasta al agua en los pies. A estas alturas Salva había empezado a notar molestias en los metatarsos del pie, mal asunto porque llevaba arrastrando esta lesión desde finales de agosto.

Aún así continuó la marcha, pero conforme avanzabamos las molestias iban a más, decidiendo con muy buen criterio abandonar en Mazanares del Real (km 42). Siempre es duro tomar la decisión de abandonar pero hizo lo que debía, el año que viene podrá quitarse la espina y si puedo volveré para acompañarlo.
En Manzanares del Real, decidí volver a cambiarme de calcetines y echarme más pasta al agua, hacía mucho calor y toda precaución es poca. Hasta ahora iba muy bien, sólo tenía unas pequeñas molestias en el abductor pero no preocupaba dado los ritmos a los que corría. Al quedarme solo y casi sin darme cuenta empecé a recuperar posiciones, no es que fuese mucho más rápido es que mucha gente empezaba a flaquear y cada vez veía más participantes andando. Mi objetivo era correr siempre que pudiera descartando los tramos de subida dura. Este tramo de carrera fue duro por el calor pero muy bonito, primero Matalpino (km 49), luego la Barranca (km 56), en ambos avituallamientos paré lo justo a reponer líquido y comer algo. Más tarde en Cercedilla (Km 64), realicé de nuevo una parada más larga, comí un poco de paella, mi mujer me echó más pasta al agua en los pies y me cambié los calcetines, aunque tenía pensado cambiar de zapatillas, lo descarté por miedo a que los pies previsiblemente hinchados me diese problemas con el cambio.

Pasadas las 17 h salí de Cercedilla, quedaba la última súbida, sabía por el perfil que lo más duro estaba al principio en la zona asfaltada. No me lo pensé andaba en el momento que notaba que la cuesta se empinaba y trotaba cuando suavizaba. Al llegar al siguiente punto de avituallamiento se entraba en un camino forestal de tierra y la pendiente era mucho más suave, durante todo este tramo hasta el alto de Fuenfría pude trotar salvo un par de minutos. Recuperaba muchas posiciones, sólo veía gente andando lo que me animaba, mentalmente me decía si aún puedo trotar es que voy bien.Casi llegando al alto de Fuenfría alcancé a José Vicente, me dijó que iba bastante mál de piernas. En el avituallamiento de Fuenfría (Km 78’9), cambié por última vez los cacetines pero no me eché más pasta al agua, en su lugar me apliqué un poco de ibuprofeno en gel. Creo recordar que eran las 19:15h, cuando inicié el descenso. El primer tramo era muy malo con mucha piedra, aunque bajaba despació y con precaución, al menos mantenía un ritmo sostenido. Enseguida cogimos una carretera comarcal con buen piso y unas vistas preciosas, aquí pude aumentar un poco más el ritmo y volví a recuperar posiciones, no eran muchas pero me animaban a seguir para adelante.

Eran poco más de las 20h, cuando llegué al útlimo avituallamiento (Km 91), de nuevo agua fría en todo fuenfría no habíamos tenido ese lujo, un voluntario de la organización me echo reflex en las rodillas que me vino muy bien, me puse el frontal y a seguir bajando. El tramo que se avecinaba no tenía tanta inclinación pero sin luz resultaba peligroso, muchos baches que incluso con el frontal no se apreciaban bien. Este tramo para mi fue el más duro, entre las fuerzas que iban ya muy justas y la tensión que provocaba el no ver donde pisaba, se me hizo eterno. A falta de unos tres kms se dislumbraban las primeras farolas a las afueras de Segovía, esto ya era otra cosa, fundido iba pero al menos ya sabía que no me iba ni a perder ni a caer. La entrada a Segovía fue un poco rara, el tráfico fluyendo sin nadie que nos facilitase el paso, tuve que parar en una rotonda para que no me atropellaran y luego esprintar para poder pasar, un desastre que unido a la falta de señalización en el último tramo, son dos fallos organizativos graves.

Una vez en el casco de la ciudad todo fue más sencillo, la gente animaba mucho haciendo que desparecieran los dolores musculares, finalmente llegaba a meta unos minutos antes de las 21:30h, haciendo los últimos metros con mi mujer Ana que en todo momento estuvo apoyándome. El tiempo oficial no lo se,aún no han salido las clasificaciones, aunque puedo adelantar que bajé por muy poco de 13h. Lo peor vendría una hora después, el estomago me jugo una mala pasada, supongo que serían la cantidad de geles, gominolas, ibuprofenos, potasios, magnesios y otras cosas que tomé, el caso es que terminé vomitando. Lo siento más por el susto que le dí a me mujer, no pude cenar ni casi domir de los dolores que tenía por todo el cuerpo.
Para finalizar, me gustaría mencionar el gran papel que hicieron el resto de compañeros del Club Correbirras, acabando la prueba en diferentes horarios mostrando la pasta de la que están hechos. También volver a mencionar a Salva  y Gabi, ambos no pudieron estar en la meta por distintos motivos pero de sobra sabemos que pueden con esta con mucho más. Y por supuesto no puedo olvidar a las féminas correbirras que aunque no corrieran no pararon de apoyar y atendernos, mi mujer mostró de nuevo sus dotes de enfermera entregada a los demás.




CLASIFICACION GENERAL CORREDORES
https://sites.google.com/site/corredoresfrutos/Home/CLASIFICACION%20GENERAL-100km-Madrid-Segovia-2012.pdf?attredirects=0&d=1


Y FOTOS PROXIMAMENTE EN LA WEB CORREBIRRAS

domingo, 9 de septiembre de 2012

V CARRERA POR MONTAÑA EL VALLE (09/09/2012)



A principios de año, cuando aún estaba lesionado, me marqué  como objetivo realizar mi primera carrera de montaña,  el caso es que hoy era el día y las cosas habían cambiado radilcamente, hace unos meses supere por fin un larga lesión y empece de nuevo a entrenar regularmente. Como soy masoca y encima me junto con algunos locos, no tuve otra cosa que hacer que inscribirme en los 100 km Madrid-Segovia, esta prueba ha marcado mis entrenos de los últimos tres meses y se ha convertido en el gran reto del año, el caso es que hoy no era el día más indicado para debutar en esta carrera pero ya estaba inscrito y había que ponerse manos a la obra. 

Como durante esta última semana he arrastrado molestias en el tendón de aquiles de la pierna izquierda, quería empezar muy despacio hasta calentar bien y evitar riesgos. El caso es que tras los saludos a los innumerables amigos y compañeros del mundillo del running, la salida se daba con algo de retraso, como me había planteado la prueba salí detrás y muy despacio, me vino bien para calentar pero me costo subir andando en fila india toda la subida de la cresta del gallo, sólo podía adelantar de vez en cuando algún corredor haciendo un pequeño cambio de ritmo con el desgaste añadido que ello supone.

Durante la subida por la senda del lobo tuve buenas sensaciones, que se mantuvieron durante la subida a la panocha y el posterior cresteo paralelo al camino forestal. También observé a mi hermano apostado al inicio de la Senda del Lobo con la cámara de fotos, luego me lo volvería a encontrar en la última bajada de las navetas. Recuperaba posiciones regularmente,  la cosa iba a cambiar en la primera bajada algo técnica “la de la Sarten”, bajando soy algo tortuga pero me defendí mejor de lo que estoy acostumbrado, durante la subida hasta el camino de los puros empecé a notar las piernas agotadas, sabía lo que quedaba y empecé a regular más los esfuerzos. Ya sólo corría las zonas llanas o con poca inclinación y las bajadas, todas las subidas de las paredes del Kin Kong se me hicieron eternas, la cosa pintaba mal y la poca energia que me quedaba en las piernas prefería reservarla para la bajada del mirador de las navetas. 

A esta bajada le tenía especial respeto, además de ser lo más técnico del recorrido, al ser al final con las piernas tan cansadas es más peligrosa. Baje mejor de lo que esperaba, sobre todo mucho mejor que entrenando, sólo me adelantaron dos corredores que estaban encima al inicio de la misma. Al final termine la bajada con la primera mujer que también me había dado alcance, sólo quedaba la rambla hasta la Fuensanta, hice con precaución el primer tramo más inclinado y peligroso, hasta llegar a una zona más fácil y como no aquí donde menos peligro había tropece y aterricé en el suelo con unos buenos restregones en codos y rodillas. Al menos no fue nada grave y pude terminar con un tiempo de 2h 26 min 37 sg, según el gps del móvil al recorrido le faltaban 700 metros, según otro gps del garmin de Fausto también marcaba algo por el estilo. En meta recibí muy buena atención de los sanitarios que me limpiaron y curaron las heridas.
  
Para terminar felicitar a la organización sobre todo esos voluntarios colocados estratégicamente durante la prueba en los avituallamientos que nos daban vida, en cuanto a la carrera decir que es una lástima que se celebre en estas fechas con tanto calor, considero que en noviembre sería mucho más bonita y daría más gusto estar en la explanada viendo llegar al resto de corredores sin tener que aguantar el solanero que nos hemos tragado hoy. Aquí dejo varios enlaces con clasificaciones, fotos y un vídeo (cortesía de mi hermano que hoy no corrió pero estuvo tirando fotos y realizando el vídeo mencionado).

CLASIFICACIÓN GENERAL

FOTOS ( dentro de poco pondré más)
VÍDEO

lunes, 3 de septiembre de 2012

II 10 km de San Miguel de las Salinas (02/09/2012)




Ayer, muy bien acompañado por Lore y Salvi, fuimos a San Miguel de las Salinas para disputar los II 10 km de esta pintoresca localidad alincatina. Hubo que madrugar puesto que la carrera comenzaba a las 09:30 h, llegamos a las 08:30 h con tiempo de sobra para recoger el dorsal y saludar a los numerosos componentes de club correbirras y otros corredores conocidos de este mundillo del corredor popular.

El eslogan de la prueba mencionaba los 10 km más duros de la vega baja, parecía una advertencia y dado que el recorrido constaba de tres vueltas a un circuito completamente urbano por las calles del municipio, decidí ser precavido y salir la primera vuelta reservando fuerzas hasta que supiera como era de duro el recorrido.

A la hora prevista se daba la salida, 181 participantes gran parte de ellos veteranos repartidos en cuatro categorías. La salida no fue alocada parecía que los corredores concocían lo que se avecinaba, nada menos que un primer km completamente cuesta arriba, eso sí subida constante sin grandes porcentajes. Como en carreras anteriores salí bien colocado pero me costo arrancar, perdiendo muchas posiciones en los primeros trescientos metros.

Enseguida la carrera empezaba a tomar forma, dos corredores se iban en cabeza, un tercero se quedaba solo como puente de unión de un grupo perseguidor con ocho o nueve componentes y tras este grupo iba yo corriendo en solitario, los tenía cerca a unos cincuenta metros pero no quería cebarme y preferí ir a mi ritmo reservando energías para las vueltas siguientes. Conforme iban cayendo los kms el grupo iba perdiendo unidades que iba superando y ganando posiciones. Casi al final de la segunda vuelta conecte con el grupo que a estas alturas sólo tenía cuatro unidades, uno de ellos Fran Serrano compañero del Club Correbirras y corredor de la localidad.

En el inicio de la tercera vuelta tanto Fran como otro corredor joven se me fueron unos metros, hicieron una subida fuerte y me costó bastante seguirles el ritmo, terminada la subida me lancé un poco para intentar cogerlos de nuevo y me sorprendió que lo conseguí sin excesiva dificultad, ya no quedaba nada del antiguo grupo, el corredor joven se había marchado por delante dejando la compañía de Fran. En las bajadas bruscas de la zona de la piscina municipal alcance primero a Fran y más tarde al otro corredor. Sólo quedaba la última subida de vuelta a la vía principal del pueblo, baje un poco la intensidad con idea de apretar en los últimos cuatrocientos metros, finalmente acabé cuarto de la general y primero de los veteranos con un tiempo de 37'05 min con un promedio de 3'43 min/km. Las sensaciones fueron buenas sobre todo en las dos últimas vueltas aunque terminé con el tendon de aquiles de la pierna izquierda un poco dolorido. También me gustaria mencionar el gran papel que hicieron otros corredores Correbirras, como Fran Serrano (2º Veterano B y 1º Local), Jose Andrés García (3º Veterano A) , Lore ( 3ª Veterana A), Mª Angeles (3ª Veterana C) y algún nombre más que seguro se me olvida, mi memoria no da para más. Por último me guastaría dar ánimos desde aqui a Salva Rincón para que se recupere de la tendilitis que padece en el empeine del pie.

En cuanto a la organización decir que fue correcta con bolsa del corredor algo justa pero aceptable, aunque lo mejor fue la cerveza a gogo, fruta y refrescos. También fue todo un detalle la posibilidad de darse un masaje y un baño en la piscina, aunque lo primero estaba complicado porque eramos muchos para un solo fisio que por cierto hizo un trabajo excelente.Y como no nuestro club se llevo el premio al club más numeroso, un jamón de Guijüelo . . . na pal caso.


Reportaje fotográfico proximamente en la Web de Correbirras y clasificación general en el siguiente enlace


http://www.chiplevante.net/12CPSALINAS/general.asp?offset=100